Как добиться, чтобы ваш ребенок засыпал самостоятельно?
Вы можете принять решение добиться, чтобы ваш ребенок засыпал самостоятельно. Вы вполне в состоянии достичь данной цели, но, как это обстоит с большинством ситуаций вокруг сна, нет единственно правильного метода, пригодного для каждой семьи, равно как не существует и какого-то легкого решения, быстро устраняющего все проблемы. Просто уйти из комнаты и позволить своему малышу плакать, пока не уснет, - это далеко не легкий вариант. Кроме того, результаты новейших исследований Свидетельствуют, что подходы, позволяющие детям «выплакаться», могут быть только временным решением, поскольку во многих случаях на поверхность очень скоро вновь всплывают старые проблемы сна, а вдобавок еще и появляются новые. Далее приводится перечень мягких, но вполне практичных решений и идей, которые вам следует внимательно рассмотреть и учесть при составлении собственного плана, призванного поощрить ребенка к тому, чтобы он начал засыпать без вашего сколько-нибудь длительного присутствия.
Как перейти без плача к варианту «не оставаться»?
Итак, если вы действительно хотите добиться самостоятельного засыпания своего ребенка, то продвигаться к этому следует постепенно. Шаблон вашего поведения должен оставаться прежним. Свет вы выключили, малыш начал дремать. Не упустите этот момент и воспользуйтесь каким-нибудь предлогом, чтобы встать и выйти на одну - две минуты: «Мне нужно в туалет, я сейчас вернусь» («Мне надо надеть другие носки, я сейчас вернусь», «Мне нужно проверить время, я сейчас вернусь»).
Обязательно вернитесь в комнату через несколько минут - прежде, чем ребенок воспользуется шансом встать с кровати или встревожиться. По истечении еще пяти минут или около того повторите этот прием еще раз. Поскольку вы продолжаете возвращаться к малышу, он должен расслабиться и не заставлять себя дожидаться, пока вы возвратитесь, - ибо вы ведь всегда поступаете именно так.
Если ваш ребенок не пожелал оставаться в кровати, когда вы покинули комнату, то не делайте этого. Встаньте, чтобы закрыть окно, положить носки в корзину для белья, отрегулировать свет, проделать пару упражнений йоги либо несколько приседаний. Словом, сделайте то, что дает вам повод встать и на пару минут отойти от малыша, не выходя из его комнаты. После того как он привыкнет к этому, идите дальше, покидая детскую спальню ради неких коротких дел.
Поступайте подобным образом в течение нескольких вечеров или целой недели. Оцените реакцию своего ребенка и, если дела обстоят хорошо, оставляйте его в одиночестве на более длительные периоды. В конечном счете замените свою сакраментальную фразу на ее сокращенный вариант и говорите просто: «Я вернусь» (опуская слово «скоро»). Спустя какое-то время это будет означать: «Я вернусь... утром».
Отучайте от нынешней рутинной процедуры - шаг за шагом, этап за этапом
Если в настоящее время вы ложитесь в кровать своего малыша рядом с ним или около него и остаетесь там, пока он не заснет крепко, то можете использовать пошаговый подход, чтобы с помощью постепенных действий буквально выдавить себя за двери детской. Идея состоит в том, что по мере засыпания ребенка промежуток между вами и ним расширяется, причем это проделывается в течение достаточно длительного времени. Вам понадобится видоизменить данную идею под себя в зависимости от текущей рутинной процедуры, от поставленной вами цели и от того, как вообще у вас в семье организован сон.
В ходе указанного многостадийного процесса непременно используйте разные другие идеи, способствующие сну. Привычная рутинная процедура подготовки ко сну, проводимая в условиях, благоприятствующих расслаблению, музыка или белый шум, темнота и комфорт в детской комнате могут приблизить вас к желаемой цели. Таким образом вы поможете своему малышу приспособиться к изменениям. Данный многоэтапный процесс может использоваться как во время вечернего укладывания спать, так и при любых последующих ночных пробуждениях.
Продвигаясь от стадии к стадии, не создавайте шума вокруг вносимых модификаций. Попросту делайте спокойно свое дело, не особенно трубя при этом в фанфары.
Ниже приводится образец типового плана. Подчеркну, что это всего лишь образец, который отнюдь не предназначен для неукоснительного соблюдения. Вам понадобится создать свой собственный план, основанный на конкретной ситуации в вашей семье.
Типовой план для малыша, который спит в собственной кровати
В настоящее время. Вы лежите около ребенка до тех пор, пока он не заснет полностью. Обычно малыш сворачивается около вас в клубок, возможно закинув на вас руку или ногу.
Вторая стадия. Сядьте на стул, плотно придвинутый к кровати. Положите свою руку на ребенка, если . это необходимо, или поднимите ноги на кровать. Можете разрешить малышу слушать музыку, белый шум или аудиокнигу, а сами тем временем воспользуйтесь наушниками для прослушивания музыки или аудиокниги либо медитируйте, молитесь или займитесь вязанием, чтобы тоже расслабиться. Если ребенок сопротивляется такому изменению, то для начала проделывайте все это недолго, предупредив: «Я посижу здесь только минутку, а потом лягу рядышком с тобой». Это поможет малышу постепенно привыкнуть к тому, что вы находитесь на некотором расстоянии от него.
Что касается использования любимой вещицы, тут можно отметить следующее. Некоторым детишкам постарше или дошкольникам нравится, если кровать завалена мягкими игрушечными зверюшками. Вдобавок такая ситуация - это еще и хорошее оправдание для вас, чтобы сидеть на стуле: «Ты только посмотри, тут для меня совсем нет места, так что я буду просто сидеть вот тут, прямо около тебя». Подскажите ребенку, что. надо пожелать каждой из зверюшек спокойной ночи и заботливо укрыть их, тогда они станут больше похожи на друзей, с которыми спят в одной кровати. Эти игрушки пригодятся и в дальнейшем, когда вы перейдете к последующим стадиям.
Третья стадия. Отодвиньте свой стул на несколько дюймов от кровати. Не забывайте сохранять остальную часть вашей рутинной процедуры подготовки ко сну неизменной и оставьте в силе все другие сигнализаторы сна вроде белого шума и игрушечных мягких зверюшек.
Четвертая стадия. Переставьте свой стул в другую часть комнаты. (Можете придумать какую-нибудь простую причину, разумно объясняющую, почему вы сделали такую перестановку, например: «Я собираюсь сегодня вечером посидеть здесь возле ночника и почитать. Не могли бы ты и твои любимые зверюшки ради мамочки полежать тихо, чтобы я смогла немного почитать?»)
Пятая стадия. Расположите стул за открытой дверью детской, но так, чтобы ребенок мог вас видеть, предупредив: «Мне нужно побольше света, чтобы читать, так что я только сегодня вечером поставлю свой стул здесь». Издавайте время от времени негромкие звуки вроде покашливания, напевания себе под нос или шелеста перелистываемых страниц. Малыш будет знать, что вы все еще находитесь неподалеку.
Шестая стадия. Переставьте стул еще дальше за дверь детской, туда, где ребенок не в состоянии видеть вас, но приоткройте дверь настолько, чтобы иметь возможность разговаривать с малышом, если ему захочется убедиться в том, что вы не ушли. В течение первых нескольких вечеров можете издавать уже освоенные вами негромкие звуки, подтверждая тем самым, что вы где-то не слишком далеко. Если все идет хорошо, спокойно сидите так в течение нескольких вечеров. Дождавшись, когда ребенок заснет, переложите его в кровать и уходите. Однако все же держите ухо востро и прислушивайтесь. Или же настройте специальный монитор, отслеживающий поведение малыша. В противном случае (если у него бывают ночные кошмары или он просто проснется и позовет вас, а вы не появитесь) вы рискуете вернуться в исходную точку. А вам ведь не хочется, чтобы такое случилось?!
Как долго задерживаться на каждой стадии?
Вы можете затрачивать на каждую вышеописанную стадию самое разное количество времени - несколько дней, неделю или даже месяц. Никакого правила здесь нет. Длительность очередной стадии изменяется в зависимости от возраста ребенка и его индивидуальности, а -также от вашего терпения и от тех целей, которые вы перед собой ставите. Учитывайте, что для доведения некоторых стадий до конца может потребоваться гораздо больше времени. Всякий раз напоминайте себе, что воспитание - это отнюдь не спортивная гонка, и иногда бывает так, что чем сильнее и упорнее вы подталкиваете данный процесс, тем больше он длится. Будьте терпеливы.
Действуйте ясно и предсказуемо
Определившись, каким образом вы собираетесь действовать в процессе подготовки ко сну и укладывания, расскажите об этом ребенку. Конечно, каждый родитель знает по собственному опыту, что, поведав малышу или дошкольнику о каком-либо факте один-единственный раз, можно получить примерно такой же эффект, как если бы не сообщали ему об этом вовсе! Поэтому постарайтесь найти такой способ доступно объяснить ребенку свои намерения, чтобы он понял, каким образом вы собираетесь действовать. И обязательно каждый вечер напоминайте ему о своем плане.
Выглядит это примерно так. Разъясните малышу отдельные части вашего обновленного рутинного порядка, охватывая за раз один или два этапа. Начните рассказывать обо всем еще перед началом реализации первого этапа и дайте вашему маленькому мыслителю возможность представить, что именно произойдет в любой точке процедуры, особо предупреждая его перед каждым крупным пунктом. Такая предварительная подготовка важна, поскольку она позволяет вашему ребенку заранее ожидать действий, которые последуют далее, и мысленно подготовиться к этому. Я называю данный подход мощью чисел 5-3-1. Ниже указано, как могли бы звучать ваши сообщения.
В этот момент вы забираете ребенка из ванны, одновременно объявляя: «Сейчас - время пижамы!»
Пока вы надеваете пижаму, сообщите малышу, что произойдет далее: «После пижамы мы будем чистить зубы, затем почитаем книжки, а потом пойдем спать».
Можете продолжать применять метод отсчета 5-3-1 и тогда, когда подходит время выключить свет, и тогда, когда вы собираетесь уйти из комнаты. А если вы воспользуетесь этим инструментом несколько раз в течение дня, то увидите, что ваш маленький математик будет охотно сотрудничать с вами при решении любых задач!
Составьте расписание действий перед сном
Словесные напоминания, бесспорно, помогают вам и ребенку не сбиться с пути, однако добавление к ним еще и расписания всех действий перед сном, очерченного подробно несколько выше, может в совокупности дать самый эффективный способ обучения малыша всем этапам, образующим собой процедуру подготовки ко сну. Вы наглядно иллюстрируете все эти пункты, включая вечерний перекус, чистку зубов, кормление грудью, растирание спины, чтение и все прочее из того, что входит в обычную вечернюю подготовку ко сну. Включите в этот перечень подробности, касающиеся вашего ухода из спальни, а также и картину того, что лично вы собираетесь делать после того, как выйдете оттуда (сядете за свой письменный стол, уберете в доме или отправитесь в собственную кровать). Если ребенку известно, чем вы планируете заняться, и он понимает, что вы будете рядом либо неподалеку, когда у него возникнет нужда в вас, то он более охотно и без всяких капризов позволит вам уйти.