Как справиться со стрессом - экспертное мнение

Ты раздражена, находишься в постоянном напряжении, беспокоишься из-за каждого пустяка – уже даже мелкие проблемы выбивают из колеи? А сон? Когда ты в последний раз крепко и спокойно спала?

На протяжении жизни мы периодически пребываем в состоянии стресса – испытываем беспокойство и чувство безысходности. Иногда это проявляется в виде физического недомогания – головной боли, боли в желудке, сердцебиения.

Причин для стресса достаточно – критическая ситуация, волнения, связанные с работой, деньгами или поведением детей. И если небольшой стресс – вполне рядовое явление, то сильный приводит к проблемам со здоровьем, психическим расстройствам психики, злоупотреблению алкоголем или наркотиками. Поэтому важно вовремя остановиться и задуматься – ведь наше здоровье только в наших руках!

Не преувеличивай свои проблемы. Возникли неприятности – задай себе вопрос, будут ли они иметь для тебя значение, скажем, через 5-10 лет?

Старайся избегать общения с людьми, которые тебя раздражают. И обязательно четко планируй свой день, чтобы была возможность сделать все в спокойном режиме без спешки.

Выдели время для отдыха. Увидишь, выделив себе всего десять минут на расслабление, ты успеешь сделать все, что нужно, да еще и намного быстрее. Чтобы расслабиться, уединись в тихом месте, сосредоточившись на приятном – спокойной музыке, дыхании, книге или журнале, прими расслабляющую ванну с морской солью или травами, поиграй с домашними животными.

Не думай о неприятных событиях, которые произошли раньше, и не волнуйся о том, что может произойти в будущем. Сосредоточьтесь на настоящем – будь «здесь и сейчас».

Выйди прогуляться в парк или сквер, сделай пару-тройку физических упражнений, которые доставляют тебе удовольствие. Даже обычные энергичные взмахи руками хорошо снимают напряжение.

Следи за питанием и не заедай стресс жирными закусками, сладостями и фастфудом. Правильное питание, употребление хлеба, риса, макаронных изделий и круп, овощей и фруктов поможет справится со стрессом.

Найди собеседников, которые смогут тебя понять и поддержать. Рассказав им о своих проблемах, всегда легче найти правильное решение, да еще и увидеть происходящее глазами другого человека – в совершенно другом свете.

Позвони в местный центр общественного здоровья, студию йоги или цигун, узнай расписание занятий и запишись на пробный курс.

Обратись к специалисту. При центрах общественного здоровья есть социальные работники, консультанты, которые смогут вам помочь.

Популярные сообщения из этого блога

Как правильно поддерживать ребенка?

Многие дети с большим энтузиазмом начинают работать для достижения своих целей, но он быстро испаряется, когда у них что-либо срывается или они сталкиваются с трудностями. Вы как родители можете живо способствовать преодолению этого состояния, если вовремя подбодрите ребенка. Примером того, как важно вовремя подбодрить человека, служит история известной спортсменки Флоренс Чадвик. Писали о том, как несколько лет назад Флоренс Чадвик совершила заплыв от острова Каталина к Лос-Анджелесу, то есть проплыла дистанцию в 28 миль. После того как она провела в воде 14 часов и была дважды ужалена скатами, спустился туман, и она не могла определить, где находится. Спортсменка решила сдаться и попросила сопровождавшую ее лодку подобрать ее. Когда они направились к берегу, она обнаружила, что была всего в нескольких ярдах от цели. Тогда она сказала, что. если бы только сопровождающие ей сказали, сколько она проплыла, она бы точно смогла завершить заплыв! Обеспечьте постоянную поддержку и поощрение...
Далее...

Что делать, если ребенок не реагирует на запреты?

Сын постоянно говорит мне «нет», но когда «нет» говорю я, он либо совсем не обращает внимания, либо хихикает и делает именно то, что ему запретили. Малыши борются за независимость, поэтому родительское «нет» воспринимается ими как угроза «самоопределению». Подчиниться запрету означает для ребенка признать ваш авторитет, и, естественно, он начинает испытывать его на прочность. 1. Такое поведение малыша вполне нормально, однако оно, безусловно, нервирует родителей, особенно если они пытаются обезопасить ребенка. Хотя полное послушание детей - несбыточная родительская мечта (не только в раннем детстве, но и в старшем возрасте), приблизиться к ее осуществлению вы можете. 2. знайте, когда говорить «нет», а когда лучше этого не делать. Это слово необходимо при воспитании детей, особенно в том, что касается их здоровья и безопасности, но слишком частое его повторение угнетает малыша или, как вы успели заметить, стимулирует непослушание. Чтобы «нет» действовало, используйте его только в случ...
Далее...

Как стать уверенным в себе?

Сначала нам нужно искоренить те убеждения, которые чужды вам, кем-то навязаны и являются либо устаревшими, либо попросту вредными. Лучше избавиться от всего старого и освободить место для новых и более полезных идей. Давайте определим, от чего вам стоит отказаться. Прежде чем переходить к следующему этапу, выполните это упражнение. Долой старое! Задайте себе следующие вопросы: 1. Каковы мои негативные представления о самом себе? (Выпишите десять негативных убеждений, а затем по каждому из них ответьте на остальные вопросы.) Какое из них сдерживает меня в наибольшей степени? 2. Как это убеждение отражается на моей жизни? 3. Где истоки этого убеждения и что оно не дает мне делать? 4. Каким более продуктивным убеждением его можно заменить? 5. Если бы я действительно поверил в эту новую идею, как бы это отразилось на моей жизни? Обретение веры в себя Я хочу, чтобы вы выделили самое негативное убеждение, которого до сих пор придерживались в отношении самого себя, и разобрались в ...
Далее...